腹式呼吸

腹式呼吸の方法

腹式呼吸てよく耳にしますよね。

「もっとお腹から声だして！」とか「お腹からゆっくりと息を吐きま〜す」とか。

腹式呼吸って簡単にできるようで、実はものすごく意識しないとできない呼吸法なんですよね。

よく歌手の人や、舞台俳優さん、演劇部の人たちが、お腹に手を当てて、声を前に出す感じで発声練習をされてます。

あれが腹式呼吸なんでしょうね。

腹式呼吸を、お腹から声を出すことに集中するために、自然とお腹に手を当ててレッスンされてるんでしょうね。

また、腹式呼吸は、心身の調子を整える効果があるそうです。

呼吸って、人間の心身に非常に関係しているのは、日々生活してる人ならわかりますよね。

例えば、びっくりしたり、激怒したりすると、呼吸が早くなって「ゼイゼイ」と息苦しくなりますよね。

別に走ったわけでもないのに、感情だけで息が苦しくなる・・感心してる場合じゃないけど、すごいですよね。

逆に、ヒーリングミュージックを聴きながら、ゆったりを横になってる人は呼吸はおだやかですよね。

とにかく、呼吸は心に身体に影響されるわけです。

腹式呼吸の健康への効果

その呼吸を利用した東洋の健康術が、気功であったり、太極拳であったり、今大流行のヨガだったりするんです。

腹式呼吸は難しいイメージがありますよね。

私なんかは「あー！できない！呼吸くらい好きにさせてよっ！！」と怒るか「・・めんどくさい・・」と、家に帰ってしまうか・・。

腹式呼吸を心がけると、胃腸の働きが活発になって、消化機能が改善されます。

腹式呼吸を心がけると、腹筋が鍛えられ、腰痛予防にもなります。

停滞していた静脈の血流の流れがよくなって、冷え性にも効果的だと言われています。

血行が良くなるなら、肩コリにも効くと思いますよ。

自律神経失調症に苦しむ人が年々増えています。

お医者さんに診断されたわけではありませんが、私はたぶん自律神経失調症だと思います。

会社に行く通勤列車の中で、めまい、動悸、頭痛が襲ってきました。

おそらくストレスからでしょうね・・。

その原因は、交感神経と副交感神経のバランス。

なんと腹式呼吸は、自律神経をコントロールすることができるそうです。

まずは、自分なりに自分の呼吸に注意してみるといいかもしれません。

実際に腹式呼吸をしてみましょう。

床や布団の上で横になります。

フワフワのベッドなど、あまりに柔らかいのはダメです。

横になって、気持ちを落ち着かせ、静かに目を閉じます。

全身の力を抜いて、何も意識しないでゆっくりと呼吸・・。

それが自然な腹式呼吸なんだそうです。

じゃぁ、寝ている時も腹式呼吸なんだろうか？と、素朴な疑問。

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