メラトニンの効果や副作用の真実

メラトニンとは

メラトニンとは、脳の松果体というところから分泌するホルモンです。

メラトニンの作用は、まず「睡眠の効果」があります。

メラトニンの血中濃度が上昇すると人間は眠りに入るというわけです。

朝に日が昇ると起き上がり、日中活動して夜眠る、というのが、人間のリズムとしてありますが、メラトニンは、日中その量は少なく、夕方近くから増え始めて、夜中が一番多く分泌される、という仕組みになっています。

お年寄りの眠りが浅い、と言われるのは、このメラトニンの分泌量が原因で、メラトニンというのは高齢になるとその分泌が減少していく、と言われています。

日中にはその分泌が少ないメラトニンですが、多く作るためには、日中の「日光」というのが一つのポイントとなります。

日光に多く当たることで、セロトニンの分泌を多くすることが出来るのです。

夜は、明かりを遮断することにより松果体から多く分泌されることになります。

このメラトニンの仕組みを考えた時、眠れないからといって、テレビをつけて明るい場所で長く起きているというのは、逆効果であると言えますね。

メラトニンの効果や副作用

現在、アメリカでは、このセラトミンを「若返り効果」としてサプリメントで摂取することが多いようです。

牛の松果体から作られたサプリメントは、狂牛病の危険がありますが、現在では化学合成によるサプリが通常ですので、狂牛病等の心配は無さそうです。

メラトニンのサプリは、日本ではまだ未認可の医薬品です。

しかし、通販などで海外からの購入が可能なのは、インターネットの通販商品を見れば一目瞭然です。

メラトニンは、睡眠薬と違い、副作用が少ないといわれています。

ただし妊娠中、授乳中、などの場合は摂取はしないほうがいいでしょう。

最近では、メラトニンの副作用はまだ解明されていないだけで、安易な服用は危険であるという警鐘を鳴らす記事が書かれていることもあり、サプリメントとは言え、その量などには十分注意が必要と言えるでしょう。

私達が日常、食物としてメラトニンの分泌を増やすようにすることも可能です。

メラトニンを多く含む食物には、青汁の原料ケールや、オート麦、トウモロコシ、バナナ、牛乳などがあります。

バナナと牛乳などは、朝食のようですが、夕飯に食べたほうが睡眠の効果としてはありそうですね。

このように、サプリ以外でもメラトニンの分泌を多くすることは、食生活と生活リズムで可能です。

セロトニンは、抗酸化作用や、解毒作用がある、とも言われています。

バランス良く食事をして、日中は太陽を浴び、夜は部屋を暗くして眠る、という、一見単純明快とも言える生活に、健康と睡眠の質の向上のヒミツが隠れているんですね。

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