内臓脂肪症候群の基準と対応

内臓脂肪症候群とは

内臓脂肪症候群がさまざまな場所で注目を浴びるようになってきました。

内臓脂肪症候群とは、内臓脂肪に高血糖・高血圧・高脂血症のうち二つ以上を合併して起こしている状態のことを言います。

おそらく「メタボリック・シンドローム」という名称の方が一般的でしょう。

「メタボ」という言葉を見かけることも多いと思います。

これまで、上に挙げた肥満や糖尿病といった生活習慣病は、それぞれが異なった原因で発生する病気だとされていましたが、じつは内臓脂肪型肥満が原因であることが近年わかってきました。

そもそも「内臓脂肪とは何か」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

一般的に認識されている脂肪、皮下脂肪とは何が違うのか、と。

内臓脂肪とは、文字通り内臓のまわりについている脂肪です。

この内臓脂肪の特徴は内臓につくため、お腹だけにつくことです。

そのため、皮下脂肪と違い、内臓脂肪型肥満は自分でも気づきにくいことが多くなります。

内臓脂肪は血圧や血糖値を下げる働きを妨害します。

そのため、内臓脂肪型肥満によってなった内臓脂肪症候群は放置しておくと動脈硬化を起こし、脳卒中や心筋梗塞、糖尿病の合併症といった深刻な時代を引き起こします。

内臓脂肪症候群の基準と対応

統計によると、現在中高年では内臓脂肪症候群はその予備軍も含め、約２０００万人にも達していると言われています。

内臓脂肪症候群かどうかを確かめる基準としては、まずウエストのサイズ。

男性が８５ｃｍ、女性が９０cm以上というのが一応の基準です。

さらに、血糖値が空腹時に１１０mg/ｄｌ以上の糖尿病、中性脂肪値が１５０mg/dl以上かHDLコレステロール値が４０mg/dl未満の高脂血症、収縮期血圧値１３０mmHｇ/拡張期８５mmHｇ以上の高血圧のうち、２つ以上が当てはまると内臓脂肪症候群ということになります。

内臓脂肪症候群になりやすい人はやはり食生活が乱れているのと、運動不足であることが多くなります。

その点普通の肥満とかわりません。

ですから、改善するためには正しい食生活と適度な運動が必要不可欠になります。

１日３食、規則正しい時間にしっかり食べる。

主食と主菜と副菜という基本スタイルをしっかり守る。

よく噛んで食べる。

といった食生活の基本を見つめなおすのが大事です。

さらにアルコールの過剰摂取、喫煙なども要注意です。

さらに運動。

内臓脂肪症候群の方は運動不足の方が多いですから、最初からハードな運動をするのは無理があります。

ウォーキング、あるいはエレベーターやエスカレーターをなるべく使用しないなど、手軽にできて続けられるところからはじめることが重要になります。

サラリーマンの方などは忙しいためどうしても食生活が不規則になり、運動不足になりがちです。

日ごろから内臓脂肪のことを意識に入れた生活を送ることが重要になってくるでしょう。

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